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Dieta dos Pontos para emagrecer seguindo o cardápio certo!!

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Dieta dos Pontos para emagrecer seguindo o cardápio corretamente

Primeiramente é preciso que você saiba como funciona a dieta dos pontos, e apesar de ser simples, é uma informação valiosa.

Como o próprio nome já diz, a dieta dos pontos funciona fazendo uma contagem de pontos, sendo que cada alimento tem um ponto específico.

Então, você precisa comer apenas a pontuação estabelecida em um dia específico, lembrando que estes pontos tem que ser seguidos a risca.

Nesta dieta, 1 ponto equivale a 3,6 calorias.

(GERALMENTE, NÃO SENDO UMA REGRA)
As mulheres podem usar 300 pontos por dia;
Os homens podem usar 400 pontos por dia.

Como cada alimento tem seu ponto, fica mais fácil controlar a pontuação diária, e não ultrapassar os pontos...

… se você for fazer, realmente leve a sério e nunca ultrapasse essa pontuação, logo mais eu já mostro quantos pontos tem cada alimento!

Como você mesmo vai controlar a sua pontuação, é preciso que você aprenda a calcular primeiramente o seu TMB que significa...

… taxa de metabolismo basal. O metabolismo basal se refere à quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita ter...

... à sua disposição enquanto está em repouso para que consiga sobreviver, ou seja, equivale ao número de calorias que são gastas

durante o sono, e ao valor mínimo de calorias que cada um deve ingerir durante o dia.

Para obter o cálculo estimado do valor da TMB é preciso utilizar uma fórmula que leva em consideração fatores como idade, peso, altura e sexo.

Vamos começar o cálculo com uma Mulher!
Pegue uma caneta e anote o seguinte…
( Maria )
Idade = 24 anos
Altura = 1,70m = (170 centímetros)
Peso = 70 Kg
(altura é calculada em centímetros, onde 1 metro é igual a 100 CM)

Agora vem a fórmula
você vai fazer os seguintes cálculos…

Padrão da fórmula para somar = 665
9,6 x (70kg Peso) = 672
1,8 x (170 Altura em centímetros) = 306
4,7 x (24 Idade) = - 112,8
Resultado: 665 + 672 + 306 - 112,8 = 1.530,2

Então, para Maria de 24 anos, com 1,70m e pesando 70 Kg, o ideal seguindo a dieta dos pontos seria o consumo de 1.530, 2 calorias diárias.

Agora lembra que 1 ponto na dieta dos pontos equivale a 3,6 calorias? Então você irá dividir (1.530, 2) Por (3,6 = 1 ponto)...

… que vai dar aproximadamente, pouco mais de 425 pontos disponíveis para Maria gastar diariamente.

Meio complicado né? eu sei, mas veja o vídeo com atenção e se for preciso volte e dê pause para absorver as informações!

Lembrando que se você quiser emagrecer, nunca se deve ultrapassar os pontos que deu em sua soma...

e de preferência coma 50 pontos a menos do que esse resultado, isso vale para os homens também.

Agora vamos ao Cálculo com um Homem!
Repare que os números da Fórmula são um pouco diferentes. ( José )
Idade = 35 anos
Altura = 1,75m = (175 centímetros)
Peso = 80 Kg
(altura é calculada em centímetros, onde 1 metro é igual a 100 CM)

A fórmula para os homens tem os números Diferentes...

Padrão da fórmula para somar = 66
13,7 x (80kg Peso) = 1.096
5,0 x (175 Altura em centímetros) = 875
6,8 x (35 Idade) = - 238
Resultado: 66 + 1.096 + 875 - 238 = 1.799

Então, para José de 35 anos, com 1,75m e pesando 80 Kg, o ideal seguindo a dieta dos pontos seria o consumo de 1.799 calorias diárias.

que dividindo por 3,6 (1.799 / 3,6) vai dar aproximadamente, pouco mais de 499 pontos disponíveis para José gastar diariamente.

Agora veja a tabela de alimentos da dieta dos pontos! E se precisar de um pause no vídeo.

Riscos da dieta dos pontos

O risco principal é investir em dietas que se baseiam exclusivamente em calorias. Levando em conta apenas o cálculo calórico...
… uma maçã pode ter os mesmos pontos que 3 biscoitos recheados, uma vez que possuem as mesmas calorias totais,

mas não as mesmas propriedades nutricionais. Por isso, uma contagem desse tipo não te ajuda a conquistar uma alimentação saudável.

Entretanto, no caso dos pontos considerarem mais que a contagem calórica, uma maçã terá, teoricamente, menos pontos que um biscoito

recheado, por ser um alimento mais saudável.
Então pense nisso se for colocar a dieta dos pontos em prática!

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Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de maneiras diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.

Link do Vídeo https://youtu.be/m7bfI8P4kIw

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